20 секретов, которые помогут сохранить здоровье и долголетие

 

секрет здоровья

 

1. Ежедневно употребляйте свежие овощи и фрукты, раз в неделю готовьте вареную рыбу, курицу и нежирное мясо. Уберите из рациона жирные, копченые, соленые и жареные блюда, сладости и выпечку.

2. Следите, чтобы организм с пищей получал достаточное количество витаминов, минеральных веществ и белка.

3. Следите за своим весом, больше двигайтесь, ведите активный образ жизни.

4. Найдите для себя интересное занятие, хобби, больше читайте или отгадывайте кроссворды. Увлечения позволяют сохранить вкус к жизни, а чтение тренирует память, развивает мышление.

5. Регулярно делайте зарядку, несложные физические упражнения или разминку, больше ходите пешком.

6. Бросьте курить, перестаньте употреблять алкоголь, пиво, энергетические напитки.

7. Закаляйтесь, укрепляйте иммунитет, чтобы снизить восприимчивость организма к болезням.

8. Меньше нервничайте, не принимайте близко к сердцу негативные поступки или высказывания людей.

9. Следите за состоянием зубов, каждые полгода посещайте стоматолога.

10. Чаще общайтесь с родными, близкими друзьями. Общительные люди меньше расстраиваются, болеют, не впадают в депрессию и уныние.

11. Старайтесь спать не менее 8 часов, ведь во сне происходит восстановление сил и омоложение организма.

12. Уменьшите потребление сахара и соли, старайтесь недосаливать блюда. Майонез замените сметаной, а сливочное масло - растительным.

13. Соблюдайте режим дня, выделяйте время на отдых и размышления.

14. Следите за положением тела и осанкой, чтобы избежать остеохондроза.

15. Каждое утро натощак съедайте чайную ложечку натурального меда, запивая его стаканом теплой воды.

16. Больше времени проводите на свежем воздухе: гуляйте, занимайтесь садоводством, совершайте прогулки пешком или на велосипеде.

17. Пейте больше чистой питьевой воды, свежевыжатых соков и кисломолочных напитков. Ограничьте употребление кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков.

18. Контролируйте артериальное давление, своевременно посещайте врача при обнаружении болезненных симптомов.

19. Старайтесь пить меньше таблеток, лекарств, отдавайте предпочтение народным методам лечения.

20. Следите за уровнем холестерина, содержанием сахара в крови. Проходите медосмотры, диспансеризацию, чтобы своевременно выявить начальные стадии заболеваний.


Загрузка...
  Дата:






























go-top