Что такое депрессия и как от нее избавиться: практическая психология

Депрессия - психическое расстройство, которое характеризуется постоянной подавленностью, отсутствием интереса к жизни, нарушениями двигательных и мыслительных процессов. Депрессивными состояниями страдает десятая часть взрослого населения мира. Как ни странно, большее количество случаев припадает на развитые страны. Больше половины больных данным психическим расстройством - женщины. Как избавиться от депрессии самостоятельно и когда следует обращаться к врачу?

Любой психотерапевт скажет, что причинами депрессии могут стать самые разнообразные события в жизни человека. Условно депрессии разделяют на две группы:

  1. Внешняя. Заболевание развивается из-за окружающих факторов. Например, смерть близкого, неразделенная любовь, потеря работы и положения, привязанности
  2. Внутренняя. Такое расстройство возникает без каких-либо внешних причин. Оно диагностируется у трети пациентов

Как определить наличие депрессии?

  • Постоянная усталость. Люди устают даже от таких повседневных дел, которые практически не требуют физических или умственных сил
  • Потеря интереса к жизни. Ничто из окружающих вещей и событий не приносит удовольствия

  • Ухудшение мыслительных и эмоциональных процессов
  • Психологический настрой человека, страдающего от депрессии, практически всегда подавленный
  • Характерна тоска и жалость к себе
  • Повышенный уровень самокритики

Независимо от причин возникновения депрессия требует немедленного устранения. Избавиться от нее можно как с помощью препаратов, так и самостоятельно.

Первый способ является не лучшим выходом: положительная динамика наблюдается только во время приема лекарств. Как только человек прекращает их употреблять, все симптомы возвращаются. Окончательно выйти из подавленного состояния не получится.

Второй способ потребует применения моральных и физических сил. Он является более длительным, однако и эффективным. Далее мы рассмотрим советы психолога, которые помогут выйти из депрессивных состояний.

Борьба с негативом

Итак, как избавиться от депрессии самостоятельно - советы психолога. Нет ничего разрушительнее плохих мыслей. Они разъедают изнутри человека так, как ржавчина металл. Чем больше думаем о плохом, тем больше плохого случается вокруг нас. Советы психолога, к которому обращаются страдающие нервными расстройствами, всегда начинаются с рекомендации избавиться от негативных мыслей.

Чаще всего человек привык винить в своем состоянии внешние факторы: отсутствие второй половинки, нелюбимая работа, проблемы в семье, отсутствие материальных благ. Он думает, что, переехав в другую страну или получив много денег, он станет счастливым и сможет избавиться от депрессии. На самом деле все не так. Постоянное уныние и отрицательные мысли делают наше восприятие искаженным.

Мы не можем адекватно воспринимать окружающий мир и становимся заложниками собственных суждений. Чтобы выйти из депрессии, необходимо проанализировать свой образ жизни, а также мышление, стремления и цели. Самоанализ станет важной ступенью для обретения счастья и гармонии.

В здоровом теле - здоровый дух

  • Психическое здоровье зависит от физического

Злоупотребление вредной пищей, алкоголь, курение - все это влияет на тело и психику. Чтобы выйти из депрессии, следует избавиться от этих вредных привычек. Правильное питание поможет нормализации обмена веществ.

  • Сидячий образ жизни

Отсутствие нагрузок не только грозит ожирением и сердечными заболеваниями, а и усугублением депрессивных состояний. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов (гормоны счастья). Благодаря этому значительно снижается уровень стресса и приобретается жизненный тонус.

Необязательно заниматься подъемом тяжестей и марафонским бегом. Достаточно начать самостоятельно делать зарядку по утрам. Это отнимет не много времени. При этом результат почувствуется уже после первого занятия. Со временем можно заняться утренними пробежками или пойти на занятия по танцам.

Перемены изнутри

Нервное напряжение, обиды, раздражение, агрессия: все это плохо влияет на состояние. Кроме физических тренировок, также следует тренировать нервную систему. Контроль эмоций, а также умение их сдерживать, будут этому способствовать.

Умение расслабляться поможет избежать возникновения стресса и выйти из депрессии. Проводите свободное время не за ссорами и обсуждениями других, а за любимым хобби, просмотром хороших фильмов, чтением книг и кулинарией. Чем больше внимания вы уделите подобным занятиям, тем меньшая вероятность возникновения негативных мыслей.

Исключите привычку жаловаться на обстоятельства и людей. Перестаньте жалеть себя (особенно в тех случаях, когда вы здоровы и имеете кров и пищу). Жалуясь кому-то на свои проблемы, вы не получите сострадания, а скорее, настроите собеседника на негативное отношение. Жалеть себя также не имеет смысла. Такие действия не улучшат жизнь и не помогут избавится от уныния.

Все советы психолога сводятся к тренировке силы воли. Именно она позволит заставить себя заняться спортом, справиться с ленью и агрессией. Тренируя это качество, вы становитесь сильной личностью и сможете не только достичь любых целей, но и избавиться от депрессивных состояний самостоятельно.

Заключение

Все вышеперечисленные советы помогут избежать депрессивных состояний самостоятельно в тех случаях, когда стадия заболевания не достигла критической точки. Их соблюдение будет способствовать высокому жизненному тонусу и счастью вас и ваших близких. если ситуация критична, нужно посетить психолога.

 

https://www.youtube.com/watch?v=nG3Kqjs0lM4



ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

Загрузка...
  Дата:




















Для создания крепкой счастливой семьи недостаточно сыграть пышную свадьбу
Любые кризисы отношений пройдут и забудутся, если использовать простые секреты семейного благополучия..






Любовный гороскоп
Овен 21.03-20.04 Телец 21.04-20.05 Близнецы 21.05-21.06 Рак 22.06-22.07
Лев 23.07-23.08 Дева 24.08-23.09 Весы 24.09-23.10 Скорпион 24.10-22.11
Стрелец 23.11-21.12 Козерог 22.12-20.01 Водолей 21.01-20.02 Рыбы 21.02-20.03





Загрузка...




go-top