Бессонные войны с храпом – как победить?

У вас созданы все условия для хорошего сна, а вы все равно просыпаетесь ночью, а днем чувствуете сонливость? Возможно, причиной является нарушенное дыхание.

Храп

Согласно данным статистики, каждый пятый после 30 храпит во сне. Такая ночная серенада мешает спать не только близким храпуна - по словам медиков, она представляет угрозу и для самого храпящего. Как бороться с храпом и нормализовать сон всей семьи?

"Храпящая" физиология

Звуки храпа знакомы многим. Их не унять банальным расталкиванием или переворачиваниями с бока на бок. Не помогут и настойчивые просьбы заглушить акустический феномен – так его еще называют врачи.

Для начала нужно разобраться, почему возникает храп. На поверхности причины физиологические: отклонения вроде искривления носовой перегородки, хронические насморки, увеличенные аденоиды. Встречаются также люди с врожденными аномалиями строения дыхательных путей. Примечательно, что у женщин храп встречается реже.

Храп

Причиной храпа может послужить ослабление мышц мягкого неба. Чаще всего это случается с курильщиками и пожилыми людьми.

На чем "исполняют" храп?

Механизм храпа похож на действие духового музыкального инструмента. Этим инструментом являются мягкие ткани глотки, утратившие мышечный тонус во время сна.

Втягиваясь внутрь вместе с воздухом, мягкие ткани сначала создают вибрацию в верхних дыхательных путях с соответствующим звуковым сопровождением, а затем перекрывают воздуху путь в легкие. Это и есть храп. Источником звука при храпе служат колебания стенок глотки, мягкого неба, корня языка.

Лишний вес - лишние звуки

Если хирургическим путем проблему не решить, значит, следует обратить внимание на вес. Жировые клетки откладываются не только на животиках, приводя женщин в ужас, но на мягком небе и межмышечных пространствах. Благодаря этому, глотка сужается до минимума, затрудняя прохождение воздуха, что вызывает храп.

Храп

Лишний вес приводит к задержкам дыхания - нарушаются здоровый сон и его течение. Во время фазы глубокого сна вырабатываются специальные гормоны, которые расщепляют жиры.

Нарушения стадий сна приводит к сбою механизма утилизации жировых клеток. Он не запускается - человек набирает новые килограммы.

Так ли страшен храп, как его малюют?

Сам по себе храп не опасен, однако он дает толчок механизмам, которые приводят, помимо хронической усталости, к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Виной всему - остановка дыхания. На медицинской терминологии она звучит как синдром обструктивного апноэ.

Храп

Прислушайтесь: если громкий всхрап резко обрывается тишиной, в этот момент происходит задержка дыхания. Организм испытывает дефицит кислорода - учащаются сердечные сокращения. Закончиться это может тем, что однажды человек не проснется.

Способы лечения

Как бороться с храпом? Сегодня известны различные принципы лечения этого досадного недуга.

Терапевтическое лечение

При таком лечении назначаются специальные лекарственные спреи, которые пациент перед сном забрызгивает себе в глотку. Либо это могут быть назальные капли. Эти средства призваны снять отечность слизистой и расширить дыхательные каналы. Как правило, в состав таких капель входят натуральные эфирные масла, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию. Обращаться к данным препаратам следует строго по рекомендации врача.

Закапать нос

Помимо таких средств, на современном рынке представлено множество различных клипс, кап и фиксаторов, призванных избавить женщин и мужчин от храпа. Такие приспособления весьма сомнительны. Не существует никаких исследований, подтверждающих эффективность хотя бы одного из них.

Хирургическое лечение

Если у пациента искривлена носовая перегородка или есть полипы в носу, удлиненный небный язычок или большие небные миндалины, нужно провести хирургическую коррекцию.

Существует несколько вариантов такого лечения:

  • Классическое хирургическое вмешательство. Осуществляется с помощью обычного медицинского скальпеля

Хирургическое вмешательство

  • Лазерная коррекция. Лазер используется в качестве режущего или вызывающего ожог инструмента. Ткань после ожога воспаляется, а потом, в процессе заживления, подтягивается, освобождая тем самым место для прохода воздуха
  • Криопластика. Это фактически ожог холодом
  • Радиочастотное вмешательство. Внутритканевый ожог, вызванный радиоволнами. В настоящее время самый распространенный метод хирургии
  • Инъекционный метод. Введением специальных препаратов создается химический ожог

Храп

Небная имплантация

Такая процедура предполагает введение в ткань мягкого неба трех небных имплантатов (18 мм в длину, 2 мм в диаметре). Введенные имплантаты армируют небо, предотвращая его спадание и избыточную вибрацию, что приводит к устранению храпа.

Преимущество этого метода заключается в снижении агрессивности подхода хирургической тактики.

СИПАП-терапия

Этот метод зарезервирован для пациентов со средней степенью тяжести обструктивного апноэ сна без явных анатомических дефектов. Он заключается в использовании человеком специального дыхательного аппарата во время сна. Такой аппарат нагнетает под определенным давлением воздух в дыхательные пути, механически их раздувает и не дает спадать, пока пациент спит.

Сипап

СИПАП-терапия полностью нормализует сон, но может стать для человека, особенно для женщин, несколько нагрузочной.

Не существует единого метода лечения храпа и апноэ. Нельзя абсолютизировать какой-то определенный подход. Иногда врачам приходится применять последовательность методов или комбинировать эти методы.

Зарядка против храпа

Медиками разработана так называемая гимнастика от храпа - комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц мягкого неба и глотки. Такая методика будет лучшим ответом на вопрос, как бороться с храпом, людям, у которых еще не сформировался синдром апноэ сна и нет запущенных физических аномалий носоглотки.

Храп

Подобная зарядка рассчитана на женщин, мужчин и детей. Она не требует специальных навыков или большой силовой затраты.

Самыми эффективными для профилактики храпа считаются следующие три упражнения.

  1. Выдвижение языка как можно дальше вперед и вниз. Нужно производить такое движение, будто вы языком стараетесь достать нижней части подбородка. Нужно удерживать язык в таком положении 2-3 секунды, повторяя упражнение по 30 раз
  2. Движения, имитирующие полоскание горла и рта. При этом жидкость набирать в рот не нужно
  3. Для выполнения последнего упражнения понадобится карандаш. Следует изо всех сил сжимать его губами и зубами одновременно в течение 30 секунд. Сделать нужно 3 подхода

Храп

Все манипуляции необходимо обязательно повторять трижды в день: утром, днем, вечером.

При регулярном выполнении приведенных упражнений тренируются мышцы неба и языка. Натренированные мышцы постоянно находятся в тонусе, поэтому практически не провисают. Дряблые, провисшие же мышцы вызывают храп.

Профилактика

Рекомендации по профилактике храпа для женщин и мужчин одинаковы, и они элементарны.

  • Необходимо следить за весом и вести активный образ жизни
  • Воздержание от курения. Оно уменьшит раздражение и отек дыхательных путей
  • Нельзя употреблять алкоголь непосредственно перед сном. Сон после принятия спиртного становится очень глубоким и происходит полное расслабление всех мышц. В том числе и небных

Бросить пить

  • Нужно стараться придерживаться режима дня, засыпая ежедневно в одно и то же время. Регулярный продолжительный спокойный сон может снизить храп
  • Не следует злоупотреблять снотворными препаратами, так как они замедляют дыхание
  • Нужно постараться приучить себя спать на боку, а не на спине
  • Можно приподнять изголовье кровати на 10-15 см. Подушка, даже самая большая, в этом случае не принесет результата. Необходимо приподнять непосредственно корпус кровати
  • Это предотвратит у спящего западание языка и блокирование дыхательных путей

Храп

  • Необходимо оперативно лечить заложенность носа, вызванную простудой или аллергией
  • Проблемы с дыханием могут повысить риск возникновения храпа

Главное - не относитесь с раздражением к вашим храпунам. Лучше поддерживайте совместную жизнь в состоянии активности, а при усугублении храпа обязательно обратитесь к специалистам.

  YouTube Трейлер




Загрузка...
  Дата:





















Как сохранить прекрасное здоровье до глубокой старости?
Советы и рекомендации врачей, которые понятны людям даже без медицинского образования..



Гороскоп здоровья
Овен 21.03-20.04 Телец 21.04-20.05 Близнецы 21.05-21.06 Рак 22.06-22.07
Лев 23.07-23.08 Дева 24.08-23.09 Весы 24.09-23.10 Скорпион 24.10-22.11
Стрелец 23.11-21.12 Козерог 22.12-20.01 Водолей 21.01-20.02 Рыбы 21.02-20.03









go-top