«Убегаем» от лишнего веса: способствует ли бег похудению?

Уже давно доказано - нет волшебной пилюли, которая бы давала возможность есть много и неправильно, не поправляясь при этом. Вес набирается быстро, а вот сбрасывается долго и тяжело. Залог похудения: питаться правильно и сбалансировано, разгоняя обмен веществ постоянными кардионагрузками. Лучшим из них признан бег.

Бег для похудения

Неудивительно, что большинство диетологов, составляя новый образ жизни своих пациентов, точно знают, помогает ли бег похудению. Но это не значит, что стоит только начать заниматься и процесс похудения пойдет сам собой.

Польза от бега

Бег относится к легкоатлетическим видам спорта. А если проанализировать, то нет ни одного легкоатлета, тело которого было бы несовершенно или имело хоть минимальный лишний вес. Естественно, что каждый спортсмен придерживается диеты, но такой, которая позволяет быть активным и переносить огромные нагрузки.

Диета при беге

Значит, можно сделать вывод: нужно бегать, чтобы поддерживать хорошую форму. Причем столько, сколько позволяет время и здоровье. А вот помогает ли бег похудеть? Сколько нужно бегать и как часто? Сейчас разберемся.

Бегать, когда нужно сбросить лишний вес

Улучшение работы всех органов, в том числе сердца и легких, возможно при определенном количестве повторений нетрудных действий. Это приводит к тому, что жировые ткани начинают расщепляться. Стартует процесс похудения. Другими словами, бегать каждый день, начиная с 20-30 минут, и похудеешь обязательно.

Бег для похудения

Даже несложные упражнения требуют определенной сноровки, чтобы выполнять их правильно. Бег - максимально простой вид кардионагрузок. При этом польза от него более чем очевидна:

  1. Тренируются все группы мышц: на ногах, спине, руках, ягодицах
  2. Укрепленные мышцы улучшают состояние суставов
  3. Через обильный пот происходит очищение организма
  4. Укрепляется сердечная мышца, что улучшает кровообращение

Бег каждый день самодисциплинирует, тренирует мышцы и даже вырабатывает гормон счастья. В сочетании с правильно организованным питанием, он способен привести к отличным результатам. При них возможно сбрасывать вес, одновременно подтягивая мышцы.

Как происходит сброс веса при беге?

Понятно, что бег каждый день, при котором правильно соблюдена техника, подтягивает мышцы. Но как расщепляются жировые отложения? Сколько времени нужно для старта этого процесса?

Бег для похудения

Все происходит максимально просто:

  • Нагрузки убыстряют работу сердца. Интенсивность увеличивается в 3-4 раза
  • Улучшается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, внутренние органы начинают работать лучше
  • Обмен веществ улучшается. Внутренний жир "сгорает"
  • Стабилизируется работа кишечника
  • Интенсивные нагрузки вызывают сильное потоотделение, что выводит из организма шлаки
  • Стабилизируется деятельность печени

Бег каждый день напрягает работу организма. Интенсивное движение ног нуждается в дополнительном поступлении энергии. Эти затраты могут быть восполнены из жировых отложений, в том числе, расположенных на животе. А значит, бегая по утрам или вечерам, вполне можно похудеть.

Жир на животе

Однако, даже если бегать интенсивно, скажем, по утрам, каждый день ничего не есть, а по вечерам кушать много и не правильно, то результата не будет. Поэтому главный залог успеха - регулярный бег, умеренное питание и отказ от вредных привычек.

С очень большим лишним весом обязательно есть проблемы со здоровьем, как минимум, болезни вен. И чтобы не усложнить ситуацию, нужно проконсультироваться со специалистами.

Противопоказания к бегу

Болезней, при которых был бы вреден бег (речь ни идет о серьезных заболеваниях, таких как рак, например) не так уж и много. Даже при расширении вен, большом весе и грыжах вполне можно позволить себе бег каждый день, скажем, по утрам.

Усталость от бега

Сколько бегать - подскажет самочувствие. Главное, соблюдать технику. И не стараться за одну тренировку сбросить весь свой лишний вес.

Венозные проблемы

Болезни вен не терпят статической нагрузки. Тогда как динамические занятия даже показаны при таком заболевании. Но можно ли бегать при варикозе большинство больных не знает. А ведь бег при варикозном расширении вен способен:

  1. улучшить отток крови
  2. создать крепкий мышечный каркас
  3. сделать вены более эластичными, а значит, их закупорка уменьшится естественным образом

Бег для похудения

Беговые тренировки на венозную систему человека влияют следующим образом:

  • Создают мышечно-венозные помпы. Это мышцы и часть вен, расположенные на бедре, голени, стопе
  • При расслаблении сердечной мышцы, помпа осуществляет отток крови из сосудов, расположенных в нижних конечностях
  • При сокращении сердечной мышцы, эта кровь направляется к сердцу

Для того, чтобы такая мышечно-венозная помпа функционировала бесперебойно, нужно создать хороший мышечный каркас. Это возможно при регулярном беге. Крепкие мышцы не дадут застаиваться крови и болезни вен начнут проходить.

Болезнь вен

Совет. Начать занятия нужно с бега трусцой или даже быстрой ходьбы. Это немного подтянет мышцы и подготовит организм к предстоящим усиленным тренировкам.

Кому категорически нельзя бегать?

Сильная отечность, тромбофлебит, хроническая стенокардия, эпилепсия - должны стать противопоказанием к усиленным физическим нагрузкам, бегу, в том числе. Это значит, что нужно начинать со сброса веса, улучшения общего состояния и эластичности вен, а также разжижения крови.

Только после того, как состояние стабилизируется, можно начинать кардионагрузки. Бегать нужно в одном темпе, стараясь не останавливаться, и столько, сколько можно выдержать.

Как, сколько и где лучше бегать?

Идеальный вариант - бег по утрам где-нибудь в парке или на стадионе (хотя для людей-сов, лучше подойдет пробежка вечером). Свое время для бега можно определить опытным путем. И главное, начав, не останавливаться. Тогда благодарные мышцы сами будут просить напряжения. Пробежка на улице, быстро или не очень, приводит к насыщению клеток чистым воздухом. Это полезно и приятно.

Бег для похудения

Когда парка и стадиона нет поблизости или есть стеснения, вполне можно переместиться в тренажерный зал. Если при уличном беге темп выбирает человек, то про то, как похудеть на беговой дорожке, можно сказать следующее:

  • Лучше всего сделать бег частью тренировки. Начинать ее можно с 10-минутного бега на дорожке и заканчивать там же, но уже увеличив время до 20 минут. Это даст максимальный результат
  • На дорожке надо выбрать скорость. Для начинающих подойдет 4 или даже 2 км/час. Для тех, кто уже укрепил мышцы можно выбрать режим 6 км/час, который чередовать каждые 2 минуты с 8 км/час
  • Дорожка позволяет выбрать угол наклона поверхности. Чем он выше, тем труднее бежать, а значит, сил для процесса тратится больше. Как следствие, похудеть получится быстрее. Но для начинающих он все же должен быть минимальным
  • Останавливаться на дорожке нельзя. Для этого выбирается оптимальный режим. Не стоит бежать быстро, пусть темп будет средним, но бег пройдет без остановок. Настраиваться на то, что пробегу столько, сколько получится, не нужно. Потому что это может быть даже 1-2 минуты. А это для похудения ничто

Бег для похудения

  • Можно для тренировки выбрать несколько песен. И быть на беговой дорожке ровно столько, сколько они будут длиться. При беге должен быть отрыв ног от поверхности. Волочить конечности по дорожке недопустимо
  • Желательно сгруппироваться, руки чуть согнуть в локтях, ими нужно помогать при беге. Корпус вперед наклонять не стоит. Чем чаще бегать, тем проще добиться статического напряжения мышц в животе. Это приведет к тому, что жировая прослойка здесь начнет уменьшаться. А значит, будет запущен механизм похудения

По утрам, днем или даже ночью. На улице или в спортзале, но бегать при желании сбросить лишний вес нужно. Одного только бега, конечно, недостаточно, нужно откорректировать свое питание. Бег поможет сделать это.

Откорректировать питание

Пробегая определенное количество метров или даже километров (сколько, каждый выбирает сам или с тренером), напрягаясь и потея, лишний раз не станешь есть пирожное или булку. Так что все, кто не знают, поможет ли бег, вреден ли он, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, должны сами попробовать и убедиться в том, что именно он - главный двигатель процесса по сжиганию жира.

  YouTube Трейлер




Загрузка...
  Дата:





















Как сохранить прекрасное здоровье до глубокой старости?
Советы и рекомендации врачей, которые понятны людям даже без медицинского образования..



Гороскоп здоровья
Овен 21.03-20.04 Телец 21.04-20.05 Близнецы 21.05-21.06 Рак 22.06-22.07
Лев 23.07-23.08 Дева 24.08-23.09 Весы 24.09-23.10 Скорпион 24.10-22.11
Стрелец 23.11-21.12 Козерог 22.12-20.01 Водолей 21.01-20.02 Рыбы 21.02-20.03









go-top