Упражнения взрослым и детям для правильной осанки

Безупречная осанка - не только красота, но и здоровье. Если исключить вероятные патологии при рождении, остальные погрешности можно исправить. Но начинать исправление необходимо сразу, не запуская свое состояние до того, когда деформация позвоночника будет уже значительной.

Чаще всего первые признаки искривлений и неправильного развития заметы уже в подростковом возрасте. Делая уроки или играя за компьютером, подросткам нет дела до ровной спины. Они принимают удобную позу, которая далека от правильной и, если родители сразу не начнут пресекать такие моменты, то потребуются не только упражнения для прямой осанки.

Красивая осанка

Конечно, многие искривления спины можно исправить и у взрослых. Однако это будет задача многотрудная и займет она значительно больше времени. У подростков же исправление менее проблемное за счет того, что скелет не полностью сформирован, кости еще не обрели необходимую прочность. И вдобавок, подростки, за незначительным исключением, не имеет заболеваний суставов и костей.

Поэтому при первых же попытках подростка искривить спину, необходимо подобрать для него упражнения для красивой осанки. Чем раньше человек приучится держать спину ровно, тем позже он познакомится с остеохондрозом и сопутствующими проблемами этого неизлечимого заболевания.

Упражнения для подростков

Даже если ребенку уже показано ношение корректирующего корсета, это не означает замену лечебной гимнастики. Суть упражнений не в принудительном выпрямлении. Позвоночник не работает один, в его основе - мышечная ткань, сухожилия и суставы. Упражнения должны приучить позвоночник удерживать ровную позицию независимо от позы, а для этого, мышечный слой должен играть роль своеобразных рессор и амортизаторов. Без тренировок память спины будет короткой.

Красивая осанка

Эти упражнения для коррекции осанки могут делать все в домашних условиях:

  • Взять палку или швабру, положить ее за плечи и обхватить руками. Простое движение. Затем совершать различные наклоны по сторонам, повороты бедрами. Ноги стоят на месте, не сгибаются, крутится строго корпус
  • Еще одно упражнение с палкой. Взять за края палки, описать четкий полукруг, затем завести за спину и вернуть в прежнее положение. При выполнении, главное - минимально сгибать руки
  • Лечь на живот, вытянуть руки с палкой вперед. Можно упираться носками в пол и поднимать вместе с палкой вверх голову и руки на вдохе. Опуская, делать выдох
  • Исходное положение на животе, палку заводим за спину и удерживаем руками. Затем начинаем поднимать грудь и голову, обязательно прогибаться в самой пояснице

Упражнения с палкой для осанки

Упражнения в домашних условиях для улучшения осанки приносят пользу лишь в том случае, если врач одобрил или сам подобрал упражнения. Важно делать разминку только при условии отсутствия болей. Если какое-то действие вызывает боль, оставьте его, вернетесь к нему позднее.

Позвоночник не терпит насилия ни в хорошем, ни в плохом смыслах. Вся гимнастика для любой спины должна приносить только удовольствие, нормализовать тонус мышц и восстановить правильность осанки.

Упражнения для взрослых

Перед тем, как переходить к лечебной физкультуре, необходимо пройти комплексное обследование. В отличии от детей, искривление спины у взрослых может быть вызвано не только неправильной позой, но и многими заболеваниями. Чаще это остеохондроз, который необходимо лечить, и только в период ремиссии - переходить к гимнастике. Упражнения для исправления осанки эффективны в сочетании с основной терапией.

Красивая осанка

Примерные упражнения для выпрямления осанки, выполняются стоя:

  • Диагональный замок. Одна рука за спиной сверху, другая снизу. Пробуем сцепить воедино. Постепенно, не надо пытаться сделать замок сразу
  • Завести руки за спину и соединить ладошками, пальцы только вниз. Постараться держать положение несколько минут
  • Сделать замок за спинкой и вытягиваться, медленно и без резких движений, вперед. Руки стараться удерживать горизонтально

Замок за спиной

Тренировка с палкой:

  • Держать палку на вытянутых руках и стараться приседать с ровной спиной
  • Держим палку над головой, руки ровные, делаем мягкие наклоны в разные стороны

И еще несколько рекомендаций:

  • В положении лежа подтягивать к себе коленки по очереди, максимально прижимая. Стараться сохранять неподвижность спины. Затем согнуть оба колена и по очереди класть влево-вправо, стараясь коснуться пола. Поясница должна быть ровная и не двигаться при упражнении
  • Полезно делать "кошку": стоя на коленях, на вдохе выгибать спину, на выдохе прогинаться к полу. Это насытит позвоночник кислородом

Кошка для осанки

  • Полезно упражнения для выпрямления осанки усложнить добавлением гантелей небольшого значения: 2-3 кг
  • Хорошо сочетать с детской гимнастикой, полезно посещать тренажеры с минимальной нагрузкой и под контролем тренера
  • Взрослым помогает плавание и движения, имитирующие его

Регулярно на зарядку должно отводиться порядка получаса. Перед началом желательно сделать несколько общих упражнений, с целью немного разогнать кровь и разогреть основные мышцы.

  YouTube Трейлер




Загрузка...
  Дата:





















Как сохранить прекрасное здоровье до глубокой старости?
Советы и рекомендации врачей, которые понятны людям даже без медицинского образования..



Гороскоп здоровья
Овен 21.03-20.04 Телец 21.04-20.05 Близнецы 21.05-21.06 Рак 22.06-22.07
Лев 23.07-23.08 Дева 24.08-23.09 Весы 24.09-23.10 Скорпион 24.10-22.11
Стрелец 23.11-21.12 Козерог 22.12-20.01 Водолей 21.01-20.02 Рыбы 21.02-20.03









go-top