Основные правила занятий на велотренажере, с помощью которых можно похудеть

Если вы мечтаете похудеть, занимаясь спортом дома, например, с помощью велотренажера, то, если занятия будут организованы правильно, это можно сделать довольно быстро и эффективно.

Велотренажер для похудения

Велотренажер очень удобен тем, что не требует много места, и упражнения легко сочетаются с возможностью смотреть телевизор или слушать любимые мелодии.

Основные преимущества велотренажеров в деле похудения

Для того, чтобы не сомневаться в вопросе помогает ли велотренажер похудеть, предлагаем вам познакомиться с перечнем основных преимуществ этого устройства:

  1. Велотренажер, благодаря интенсивности тренировок, обеспечит снижение в организме уровня вредного холестерина. Это серьезный фактор в вопросе похудения
  2. Регулярно выполняемые упражнения на велотренажере, задействуют ягодичные мышцы, бедро и голень. Тело становится стройным и подтянутым
  3. Чтобы сжечь 500 калорий, надо на велотренажере заниматься всего 1 час. Это не меньше, чем аналогичная тренировка на беговой дорожке

Велотренажер для похудения

Каких правил обязательно нужно придерживаться, чтобы худеть с помощью велотренажера

Вот простые, но важные рекомендации, которые ответят на вопрос, что делать, чтобы эффективно терять вес, занимаясь на велотренажере:

  • Занятия должны стать регулярными. Только постоянные тренировки позволят вам обрести хорошую спортивную форму и желанные формы тела. Иначе, если заниматься от случая к случаю, то можно ничего не добиться
  • Разработайте план занятий дома. Исходите из своего уровня физической готовности. Не спешите осваивать большие нагрузки. Это приведет только к мышечным болям, физическому переутомлению и, чего никак нельзя допускать, к возможному разочарованию. Начинайте заниматься с минимальной нагрузкой, повышая ее постепенно
  • Перед тренировкой, сколько бы она не длились, обязательно выполняйте разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и перевести организм в режим тренировочного тонуса

Разминка

  • Постоянно контролируйте свое самочувствие. Вы должны всегда знать, какой у вас пульс и следить за давлением. И не забывайте, что продолжать делать тренировку при тошноте, головокружении, повышенном давлении категорически нельзя. Вам нужно научиться себя сдерживать вовремя
  • Подкожный жир будет уходить только при определенной частоте пульса, с которой вы будете выполнять упражнения. Вам требуется установить, какие следует применять режимы нагрузок, чтобы разгонять свое сердце до 70% нормы
  • Вам надо подстроить время занятий под ваш биологический ритм. Если вы "жаворонок", то лучше проводить тренировки по утрам. "Совам" рекомендуется делать время занятий ближе к вечеру
  • Откажитесь от спиртного и сигарет
  • Если вы, тренируясь, чувствуете жажду, то пить не следует, можно смочить губы водой или ополоснуть рот

Велотренажер для начинающих

Для тех, кто приобрел велотренажер и делает у себя дома первые шаги по его освоению можно предложить следующую программу похудения:

  • Нужно проводить не менее 4-х занятий в неделю
  • Минимальное время тренировки - 30 минут
  • Следите за тем, чтобы пульс был равен 70% от максимальной интенсивности. Это будет правильно подобранная нагрузка

Велотренажер для похудения

  • Упражнения выполняем с частотой шагов 50 (за минуту)
  • В вопросе, какие временные рамки отводятся на начальный период, следует придерживаться периода в 2 месяца. За это время организм привыкнет к регулярным занятиям и в дальнейшем надо будет нагрузки увеличивать

Велотренажер для людей со средним уровнем подготовки

  • Привыкаем делать в неделю 5 тренировок
  • Увеличиваем продолжительность занятий дома до 45 минут
  • Все время, сколько вы будете заниматься, пульс должен быть не менее 80% максимального для вашего возраста
  • Частоту шагов нужно держать на уровне 60 в минуту
  • По такой программе следует заниматься и после того, как вы уже похудеете. Такая нагрузка не дает и в дальнейшем набирать лишний вес

Велотренажер для тех, кто имеет высокий уровень подготовки

  • Будет правильно, если вы перейдете на 6 занятий в неделю
  • Продолжительность тренировок надо довести до 1-го часа

Велотренажер для похудения

  • Какие рекомендации по интенсивности пульса? Доводим его до 90% максимального пульса по возрасту
  • Упражнения выполняем с частотой шагов 80 в минуту

Несколько советов для тех, кто собрался худеть, занимаясь на велотренажере

Если вы ставите задачу: сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера, то вам необходимо делать акцент на интенсивности тренировок. Снаряд оснащен программой, которая подсчитывает преодоленные километры, можно и нужно регулировать в сторону увеличения вашу нагрузку. Вы дома сможете ставить личные рекорды и улучшать свои результаты.

Сжигать калории на велотренажере

Конкретно, сколько вы будете увеличивать скорость и интенсивность занятий, зависит от уровня вашей готовности и от вашего самочувствия. Вам нужно только следить за экраном тренажера, который будет показывать сожженные калории, и упорно заниматься.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Велотренажер - достаточно демократичен и почти не имеет противопоказаний. Если правильно подбирать нагрузки и грамотно чередовать упражнения с отдыхом, то можно быстро добиться хороших результатов в деле похудения.

Похудеть

Но, все-таки, некоторые противопоказания есть. Например, осторожно следует использовать велотренажер при варикозе, чтобы не проследить такое серьезное заболевание, как тромбофлебит.

Еще какие есть ограничения? Велотренажер не следует использовать дома, особенно в активном режиме, если у вас тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности. Не стоит заниматься, когда у вас тяжелая форма сахарного диабета. С онкологией тоже нужно повременить с тренировками.

В качестве бонуса - избавьтесь от целлюлита

Велотренажер - великолепное средство избавления от целлюлита. Для этого надо заниматься в бриджах. Тогда вы будете делать упражнения и, за счет обильного потоотделения, эффективно убирать апельсиновую корку с проблемных мест. Велотренажер хорошо помогает вместе со специальными антицеллюлитными кремами.

Целлюлит

В общем, сколько не сомневайся - велотренажер поможет решить ваши сомнения и сбросить лишние килограммы.

  YouTube Трейлер




Загрузка...
  Дата:





















Как сохранить прекрасное здоровье до глубокой старости?
Советы и рекомендации врачей, которые понятны людям даже без медицинского образования..



Гороскоп здоровья
Овен 21.03-20.04 Телец 21.04-20.05 Близнецы 21.05-21.06 Рак 22.06-22.07
Лев 23.07-23.08 Дева 24.08-23.09 Весы 24.09-23.10 Скорпион 24.10-22.11
Стрелец 23.11-21.12 Козерог 22.12-20.01 Водолей 21.01-20.02 Рыбы 21.02-20.03









go-top