Хочу похудеть! Что делать?!

Сегодня многие люди с грустью подходят к зеркалу и страстно хотят похудеть. Особенно печально мы вздыхаем перед началом пляжного сезона. Но как избавиться от лишних килограмм, чтобы не нанести вреда своему здоровью? Как процесс похудения сделать необратимым? Проще говоря, хочу похудеть, с чего начать, что делать?

Похудеть

Специалисты рекомендуют воплотить в жизнь принципы 6 шагов. Представляем их вашему вниманию.

Первым шагом следует определить свой идеальный вес

Вопрос далеко не праздный - как сильно вы хотите похудеть. Конечно же вы же не станете уподобляться тем моделям, которые заработали себе на похудении анорексию? Давайте предварительно высчитаем свои идеальные параметры. Для этого существует несколько специальных формул. Если нет желания на них сосредотачиваться, то зайдите на любой онлайн калькулятор и посчитайте свой идеальный вес.

Дальше выясняем, сколько у нас имеется "излишков". Что делать с полученной информацией? Очень просто. Посчитайте теперь калорийность вашего рациона. Это тоже сегодня сделать просто в режиме онлайн. Когда результат будет определен, надо всего лишь убрать из дневного рациона 200 ккал.

Считаем калории

Только не спешите. Наберитесь терпения, чтобы вес начал уходить. Помогите организму умеренными физическими нагрузками. Это может быть длительная и регулярная пешая прогулка, вылазка на природу на велосипедах, подвижные игры на воздухе. Не гонитесь за резким похудением. Оно часто сопровождается разного рода осложнениями и проблемами. Плавность процесса - залог его безопасности.

Вторым шагом посетите врачей и пройдите медицинское обследование

А теперь самое время решить несколько важных вопросов:

  • В чем причина вашего лишнего веса?
  • Нет ли сбоя в работе организма?
  • В норме ли гормональный фон?
  • Как ведет себя щитовидная железа?
  • Какие причины замедления обмена веществ?

Обследование у врача

Здесь без хорошего диетолога не обойдешься. Выбирайте себе именно диетолога, а не диету. А диет, вообще, остерегайтесь. У них слишком много противопоказаний. Вы увлеклись белковым питанием, а организм отвечает проблемами выделительной системы. Вы перешли на растительную пищу, а получили в награду анемию. Особенно надо избегать блиц-диет. Они обещают быстрое похудение и наносят нокаутирующие удары по здоровью.

Хочу похудеть

Пройдя медицинское обследование и заручившись рекомендациями диетолога, вы получаете хорошего союзника в борьбе с проблемой лишнего веса.

Третьим шагом обеспечьте процессу похудения позитивный психологический настрой

Если вы твердо сказали себе - хочу похудеть, с чего начать, то после беседы с диетологом, постарайтесь побеседовать ... с собой. Как говорится, на диетолога надейся, а сам не плошай. Для того, чтобы процесс похудения был успешным, надо выработать в себе четкую психологическую установку. Настрой должен быть самым серьезным. Подумайте о миллионах безвольных толстяков. Они тоже не знают, что делать и как быть. С ними нам не по пути.

Позитивный настрой

Работа предстоит серьезнейшая. Подстегните себя соответствующими стимулами. Это может быть, например, дорогое платье меньшего размера. Такая игра: скинешь 5 кило - наденешь! Помните, чтобы иметь красивое и привлекательное тело, нужно хорошенько потрудиться.

Четвертым шагом помогаем организму сбалансированным режимом питания

Сбалансированное питание - аксиома процесса похудения. Не издевайтесь над своим организмом. Подпитывайте его нужным количеством белков, жиров и углеводов. Дайте ему нормальное количество витаминов и минеральных веществ.

Считаем калории

Любое ограничение в питании может вызвать системный сбой организма. А чтобы этого не случилось, нужно питаться нормально. Лучше всего это делать 5-6 раз в день. За один прием пищи должно поступать немного, чтобы не растягивать стенки желудка.

Пятым шагом налаживаем нормальный питьевой режим

Если врач вам не запрещает, то привыкайте к употреблению большого количества питьевой воды (лучше родниковой). Утро начинайте не с того, чтобы делать себе бутерброды, а с того, что выпивайте стакан воды комнатной температуры. Тоже перед обедом и ужином.

Питьевой режим

Кроме того, что вода приведет к нормализации обменных процессов и очистит организм от токсинов, она еще замедлит ваш аппетит. Действие само по себе очень простое, но исключительно эффективное.

Шестым шагом полюбите движение во всех его проявлениях

Без физических нагрузок в процессе похудения никак не обойтись. И делать их нужно регулярно. Представьте себе, что лишний вес у вас начал постепенно, но уверенно уходить. Сразу возникнет другая неприятная проблема - кожа начнет некрасиво провисать. Хочешь, не хочешь, а нужно постараться заместить жировую ткань мышечной. С каких физических упражнений следует начинать? С тех, которые вам посоветует врач.

Похудеть

В любом случае, никакой штурмовщины. Рекорды пусть ставят профессионалы. А нам лучше начинать с простых прогулок. Постепенно темп ходьбы можно будет увеличить. Если у вас излишки веса достаточно большие, то может стоит попробовать занятия в бассейне. Вода серьезным образом снизит нагрузки на суставы.

  YouTube Трейлер




Загрузка...
  Дата:





















Как сохранить прекрасное здоровье до глубокой старости?
Советы и рекомендации врачей, которые понятны людям даже без медицинского образования..



Гороскоп здоровья
Овен 21.03-20.04 Телец 21.04-20.05 Близнецы 21.05-21.06 Рак 22.06-22.07
Лев 23.07-23.08 Дева 24.08-23.09 Весы 24.09-23.10 Скорпион 24.10-22.11
Стрелец 23.11-21.12 Козерог 22.12-20.01 Водолей 21.01-20.02 Рыбы 21.02-20.03









go-top