Содержание
У вас созданы все условия для хорошего сна, а вы все равно просыпаетесь ночью, а днем чувствуете сонливость? Возможно, причиной является нарушенное дыхание.
Согласно данным статистики, каждый пятый после 30 храпит во сне. Такая ночная серенада мешает спать не только близким - по словам медиков, она представляет угрозу и для самого храпящего.
Для начала нужно разобраться, почему возникает храп. На поверхности причины физиологические: отклонения вроде искривления носовой перегородки, хронические насморки, увеличенные аденоиды.
Причиной может послужить ослабление мышц мягкого неба. Чаще всего это случается с курильщиками и пожилыми людьми.
На чем "исполняют" храп?
Механизм похож на действие духового музыкального инструмента. Этим инструментом являются мягкие ткани глотки, утратившие мышечный тонус во время сна.
Втягиваясь внутрь вместе с воздухом, мягкие ткани сначала создают вибрацию в верхних дыхательных путях с соответствующим звуковым сопровождением, а затем перекрывают воздуху путь в легкие. Это и есть храп. Источником звука служат колебания стенок глотки, корня языка.
Лишний вес - лишние звуки
Если хирургическим путем проблему не решить, значит, следует обратить внимание на вес. Жировые клетки откладываются не только на животиках, приводя женщин в ужас, но на мягком небе и межмышечных пространствах. Благодаря этому, глотка сужается до минимума, затрудняя прохождение воздуха, что вызывает храп.
Лишний вес приводит к задержкам дыхания - нарушаются здоровый сон и его течение. Во время фазы глубокого сна вырабатываются специальные гормоны, которые расщепляют жиры.
Нарушения стадий сна приводит к сбою механизма утилизации жировых клеток. Он не запускается - человек набирает новые килограммы.
Так ли страшен храп, как его малюют?
Сам по себе храп не опасен, однако он дает толчок механизмам, которые приводят, помимо хронической усталости, к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Виной всему - остановка дыхания. На медицинской терминологии она звучит как синдром обструктивного апноэ.
Прислушайтесь: если громкий всхрап резко обрывается тишиной, в этот момент происходит задержка дыхания. Организм испытывает дефицит кислорода - учащаются сердечные сокращения. Закончиться это может тем, что однажды человек не проснется.
Способы лечения
Сегодня известны различные принципы лечения этого досадного недуга.
Терапевтическое лечение
При таком лечении назначаются специальные лекарственные спреи, которые пациент перед сном забрызгивает себе в глотку. Либо это могут быть назальные капли. Эти средства призваны снять отечность слизистой и расширить дыхательные каналы. Как правило, в состав таких капель входят натуральные эфирные масла, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию. Обращаться к данным препаратам следует строго по рекомендации врача.
Помимо таких средств, на современном рынке представлено множество различных клипс, кап и фиксаторов, призванных избавить от храпа. Такие приспособления весьма сомнительны. Не существует никаких исследований, подтверждающих эффективность хотя бы одного из них.
Хирургическое лечение
Если у пациента искривлена носовая перегородка или есть полипы в носу, удлиненный небный язычок или большие небные миндалины, нужно провести хирургическую коррекцию.
Существует несколько вариантов такого лечения:
- Классическое хирургическое вмешательство. Осуществляется с помощью обычного медицинского скальпеля
- Лазерная коррекция. Лазер используется в качестве режущего или вызывающего ожог инструмента. Ткань после ожога воспаляется, а потом, в процессе заживления, подтягивается, освобождая тем самым место для прохода воздуха
- Криопластика. Это фактически ожог холодом
- Радиочастотное вмешательство. Внутритканевый ожог, вызванный радиоволнами. В настоящее время самый распространенный метод хирургии
- Инъекционный метод. Введением специальных препаратов создается химический ожог
Небная имплантация
Такая процедура предполагает введение в ткань мягкого неба трех небных имплантатов (18 мм в длину, 2 мм в диаметре). Введенные имплантаты армируют небо, предотвращая его спадание и избыточную вибрацию, что приводит к устранению храпа.
Преимущество этого метода заключается в снижении агрессивности подхода хирургической тактики.
СИПАП-терапия
Этот метод зарезервирован для пациентов со средней степенью тяжести обструктивного апноэ сна без явных анатомических дефектов. Он заключается в использовании человеком специального дыхательного аппарата во время сна. Такой аппарат нагнетает под определенным давлением воздух в дыхательные пути, механически их раздувает и не дает спадать, пока пациент спит.
СИПАП-терапия полностью нормализует сон, но может стать для человека, особенно для женщин, несколько нагрузочной.
Не существует единого метода лечения храпа и апноэ. Нельзя абсолютизировать какой-то определенный подход. Иногда врачам приходится применять последовательность методов или комбинировать эти методы.
Зарядка
Медиками разработана так называемая гимнастика от храпа - комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц неба и глотки. Подобная зарядка не требует специальных навыков или большой силовой затраты.
Самыми эффективными для профилактики храпа считаются следующие упражнения.
- Выдвижение языка как можно дальше вперед и вниз. Нужно производить такое движение, будто вы языком стараетесь достать нижней части подбородка. Нужно удерживать язык в таком положении 2-3 секунды, повторяя упражнение по 30 раз
- Движения, имитирующие полоскание горла и рта. При этом жидкость набирать в рот не нужно
- Для выполнения последнего упражнения понадобится карандаш. Следует изо всех сил сжимать его губами и зубами одновременно в течение 30 секунд. Сделать нужно 3 подхода
Все манипуляции необходимо обязательно повторять трижды в день: утром, днем, вечером.
При регулярном выполнении приведенных упражнений тренируются мышцы неба и языка. Натренированные мышцы постоянно находятся в тонусе, поэтому практически не провисают. Дряблые, провисшие же мышцы вызывают храп.
Профилактика
Рекомендации по профилактике храпа для женщин и мужчин одинаковы, и они элементарны.
- Необходимо следить за весом и вести активный образ жизни
- Воздержание от курения. Оно уменьшит раздражение и отек
- Нельзя употреблять алкоголь непосредственно перед сном. Сон после принятия спиртного становится очень глубоким и происходит полное расслабление всех мышц. В том числе и небных
- Нужно стараться придерживаться режима дня, засыпая ежедневно в одно и то же время. Регулярный продолжительный спокойный сон может снизить храп
- Не следует злоупотреблять снотворными препаратами, так как они замедляют дыхание
- Нужно постараться приучить себя спать на боку, а не на спине
- Можно приподнять изголовье кровати на 10-15 см. Подушка, даже самая большая, в этом случае не принесет результата. Необходимо приподнять непосредственно корпус кровати
- Это предотвратит у спящего западание языка и блокирование дыхательных путей
- Необходимо оперативно лечить заложенность носа, вызванную простудой или аллергией
- Проблемы с дыханием могут повысить риск возникновения храпа
Главное - не относитесь с раздражением к вашим храпунам. Лучше поддерживайте совместную жизнь в состоянии активности, а при усугублении храпа обязательно обратитесь к специалистам.
Дата: 2014-12-01
